Reprise Seniors Hommes

20 juin 2015 - 10:06

Saison 2015 / 2016

 

Programme individuel de reprise saison 2015 / 2016 

Lundi 06/07/15 

Footing + étirements complets (30min + 15min)

Gainage (30sec sur les 4 faces) et abdos (2x12 crunch, 1x20 lateral) et pompes 1x12

Mercredi 08/07/15 

Footing 20min + étirements complets (15min) + Footing 20min

Gainage (30sec sur les 4 faces) et abdos (2x12 crunch, 1x20 lateral) et pompes 1x12

Vendredi 10/07/15 

Footing + étirements complets (20min + 15min)

Lignes droites  2 x [8 x (longueur stade /  récup largeur trot)] R : 2min marche

Gainage (30sec sur les 4 faces) et abdos (2x12 crunch, 1x20 lateral) et pompes 1x12

Lundi 13/07/15 

Footing 20min + étirements complets (15min) + Footing 20min

Gainage (30sec sur les 4 faces) et abdos (2x15 crunch, 1x20 lateral) et pompes 1x12

Mercredi 15/07/15

Footing + étirements complets (15min + 15min)

Travail en cotes courtes (5x50m r : descente trot + 5x75m r : descente trot) R : 3min

Vendredi 17/07/15

Footing 25min + étirements complets (15min) + Footing 25min

Gainage (30sec sur les 4 faces) et abdos (2x15 crunch, 1x20 lateral) et pompes 1x15

Lundi 20/07/15

 Footing + étirements complets (30min + 15min)

Travail VMA : 10 x 30sec / 30sec + 10min footing 

Mercredi 22/07/15

Footing + étirements complets (45min + 15min)

Gainage (45sec sur les 4 faces) et abdos (3x12 crunch, 1x30 lateral) et pompes 2x12

Vendredi 24/07/15

Footing 25min + étirements complets (15min) + Footing 25min

Gainage (45sec sur les 4 faces) et abdos (3x12 crunch, 1x30 lateral) et pompes 2x12

Lundi 27/07/15

Footing + étirements complets (30min + 15min)

Travail VMA : 4 x 2min / 1min + 10min footing

Mercredi 29/07/15

Footing 25min + étirements complets (15min) + Footing 25min

Gainage (45sec sur les 4 faces) et abdos (3x15 crunch, 1x40 lateral) et pompes 2x12

Vendredi 31/07/15

Footing + étirements complets (25min + 15min)

Lignes droites  2 x [4x (largeur stade /  récup longueur trot) + 4x (longueur stade /  récup largeur trot) + 2x (2 Diagonales / récup largeur stade)] R : 3min marche

Gainage (45sec sur les 4 faces) et abdos (3x15 crunch, 1x40 lateral) et pompes 2x12

 

 

Contacts       Stéphane Rouhaud        06 75 66 23 64

                       Arnaud Medina              06 25 12 73 09

                       Clément Aucouturier     06 10 63 58 32

 

 

 

 

Programme Août - Saison 2015 / 2016

Lundi 03/08/15             Reprise entraînements collectifs début des séances 19h30

Mercredi 05/08/15       Entraînement

Vendredi 08/08/15       Entraînement

Lundi 10/08/15             Entraînement

Mercredi 12/08/15       Entraînement

Vendredi 14/08/15       Match amical contre St-Hilaire (1er div) 20h

Lundi 17/08/15             Entraînement

Mercredi 19/08/15      Match amical contre Jugeals (ph) (à confirmer)

Vendredi 21/08/15       Entraînement préparation Coupe de France

                                     Equipe B match amical à Ussac contre Vars (3em div)

Dimanche 23/08/15     Coupe de France

Lundi 24/08/15            Entraînement

Mercredi 26/08/15      Entraînement

Jeudi 27/08/15            Match amical contre Varetz

Vendredi 28/08/15      Entrainement

Samedi 29/08/15        Stage Multi-Activités à CHASTEAUX

Dimanche 30/08/15     Coupe de France ou match amical

                                    Equipe B match amical contre Donzenac B (1er div)

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